einige hilfreiche Gewichtheben Übungen (Teil 1)

Viele Menschen wollen, Gewicht zu verlieren, sind ungern Gewichtheben Übungen in ihre Trainingsprogramme integrieren. Home Gym Infomercials bieten große Versprechungen, sondern in der Regel mit einem erheblichen Preisschild. Going to ein Fitness-Center kann eine lästige Pflicht (es ist nie bequem), und der Neuling kann leicht durch die Reihen der Maschinen und die "gut entwickelt" Menschen, die sie verwenden, nicht einschüchtern lassen. Viele Frauen sind besorgt, dass Gewichtheben Übungen will sie "bulk up" in den Nacken und Schultern.

Dies ist bedauerlich, weil Gewichtheben Übungen nicht nur Fett zu verbrennen, wie Sie sie tun, aber da sie erhöhen auch den Stoffwechsel sie weiterhin halten Sie Ihren Körper Fett zu verbrennen den ganzen Tag lang. Außerdem steigern sie Ihre Muskelmasse, die noch mehr Gewichtsverlust führt. Aber Sie müssen nicht zu einer Turnhalle zu kaufen oder an einem Fitness-Center - es gibt einige einfache Gewichtheben Übungen, die Sie zu Hause durchführen, mit niemand beobachten kann, mit etwas preiswerter Ausrüstung.

Nun, wenn Sie noch nie Gewichte gehoben haben, bevor, was werde ich bin zu beschreiben, wohl noch scheinen ein wenig einschüchternd. Also hier ist ein "Millionen-Dollar-Spitze" - Bevor Sie beginnen, besuchen Sie ein Fitness-Center oder Fitness-Studio und sprechen mit dem Manager. Sagen Sie ihm / ihr Sie wollen einige Gewichtheben Übungen in Ihren Gewichtsverlust-Programm aufzunehmen. Wenn Sie ein Zentrum und Instruktor Ihnen gefällt, sich für einen 1-Monats-Mitgliedschaft. Erfahren Sie mehr über die Gewichte, Praxis, nehmen einige Anweisungen. Dann, wenn Sie wissen, was Sie suchen, können Sie mit dem Sportgeschäft gehen und nur die Dinge, die Sie für Ihre individuelle Gewichtheben Übungen.

Also lasst uns loslegen. Diese Gewichtheben Übungen mit dem Einsatz von Hanteln (gehalten in einer Hand). Diese werden als "Hanteln", dass, neben der Arbeit die "Macht" Muskeln, sie arbeiten auch all die kleinen Muskeln für die Balance eingesetzt. So erfordern sie zusätzliche Anstrengung und an Gewichtsverlust gut geeignet.

Übung Nr. 1 (Arme): Legen Sie sich auf den Rücken (am Boden / mat, auf einer Bank in irgendeiner Form, etc.) mit den Füßen auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und berührte die Brust mit der Rückseite jeder Hand (Handflächen von Ihnen weg). Schieben Sie die Hanteln gerade nach oben, für eine Sekunde, dann LANGSAM unteren Rücken an die Brust halten. Versuchen Sie, diese 10-mal tun. Wenn Sie nicht tun können, zehn Wiederholungen, versuchen Sie, ein geringeres Gewicht. Ebenso, wenn 10 Wiederholungen ist ein Kinderspiel, mit ein wenig mehr Gewicht.

Übung # 2 (Beine): Eine weitere hervorragende Bein Übung ist die stehende Wadenheben. Finden Sie einen niedrigen, leicht erhöhte Plattform wie eine Stufe oder einen Randstein (in muss nur ein paar Zentimeter hoch). Stellen Sie sich auf dieser Plattform mit den Fersen hängen über den Rand (Kugeln der Füße auf der Treppe) und mit Hanteln hängend an Ihrer Seite. Halten Sie Ihre Beine gerade, langsam senken Sie Ihre Fersen unterhalb der Plattform - ein paar Zentimeter ist alles was man braucht - und halten. Sie kommen auf Ihre Wadenmuskulatur und Achillessehne (entlang der Rückseite des Knöchels) stretch fühlen. Zählen Sie bis 5, dann langsam heben Sie die Fersen und halten, bis Sie auf Ihrer Zehenspitzen stehst. Halten, bis 5 zählen, dann senken sich in die Ausgangsposition. Beginnen Sie, indem Sie diese Übung 5-mal, und alle weiteren Wiederholungen wie Sie in der Lage sind.

Für Teil 2 dieses Artikels, wo wir überprüfen ein paar mehr Gewichtheben Übungen mit Ihren Gewichtsverlust Regime helfen werde dran bleiben.
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